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Dormir bem e praticar esportes são dois fatores que se complementam. O sono entre sete e oito horas por dia pode potencializar os efeitos do exercício físico, uma vez que o metabolismo começa a funcionar melhor. Entretanto, a movimentação esportiva regular e o horário em que é realizada também ajuda na redução da insônia. Além disso, ela traz benefícios a quem costuma dormir “picado”, ou seja, acordar várias vezes na mesma noite. Isso porque o exercício aumenta a quantidade do sono profundo, minimizando o número de despertares e vigílias.

Porém, se você gosta de realizar treinos à noite, é preciso evitá-los pouco tempo antes de dormir. O ideal é movimentar-se, no mínimo, quatro horas antes de dormir, pois a prática libera substâncias que fazem com que a temperatura corporal aumente. E o sono começa justamente quando a temperatura diminui.

Fonte: Site Swimwx