Artigos

O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso, várias funções biológicas são realizadas durante a noite.

Algumas pessoas não conseguem ter uma boa noite de sono, e isso afeta diretamente na qualidade de suas vidas. Por isso listaremos aqui algumas dicas básicas para uma boa noite de sono, que resultará em corpo e mente descansados.

1. Refrigerantes, café e chá-preto são bebidas que devem ser evitadas antes do sono, pois contêm cafeína e xantina em sua composição e essas substâncias estimulam o sistema nervoso central, podendo atrapalhar o sono;
2. Evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia, prejudicando o sono;
3. Não se deite logo após as refeições;
4. Não pratique atividades físicas até 4 horas antes de dormir;

5. Manter um ritmo de sono é importante. Tente se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo em finais de semana;
6. Evite fazer anotações, ler, estudar, trabalhar e assistir TV na cama;
7. Durma em um local onde esteja tudo calmo e escuro;
8. Nunca se deite com fome. Uma fruta é uma boa opção para enganar a fome e não dormir de barriga vazia;
9. Se tiver muita dificuldade para dormir à noite, é bom evitar dormir durante o dia;

10. Evite dormir com a TV ligada, pois isso impede que a pessoa chegue à fase do sono profundo;

Essas são algumas dicas que resultarão em uma excelente noite de sono. Basta segui-las para melhorar seu sono e sua qualidade de vida. Bons sonhos!

Fonte: Site Mundo Educação